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拉斯姆森讲解羽毛球基本步伐的训练
零度羽毛球培训中心_石家庄专业羽毛球培训    2015-04-15 19:01:55    文字:【】【】【
摘要:今天我们说说步伐训练。步伐是羽毛球中最基础的东西,是场上移动最重要的组成部分。首先,你要保证步伐的正确性,才能做到移动更迅速,更有效。只有这样,你才能在场上保持在正确的位置,作出正确的动?

今天我们说说步伐训练。步伐是羽毛球中最基础的东西,是场上移动最重要的组成部分。首先,你要保证步伐的正确性,才能做到移动更迅速,更有效。只有这样,你才能在场上保持在正确的位置,作出正确的动?
      步伐中最基本的一项就是节奏,没有节奏,你的步伐就会显得很慢。节奏的关键不是要快,而是要保证你能正确和长时间的移动。最后,一旦你掌握好了节奏,你就可以快速的在场上移动了。
      通常情况下来说,应该是从场地的中央开始,做好准备动作,重心稍微向前,两腿稍微分开大约一米左右的距离,然后像我这样动(开始演示步伐移动)。在做的过程中,尽量保持放松。你不需要做得太快,但是你可以看到,我回中心位置的时候是比较慢的,但是从中心位置出去的时候要比较快。只要第一步。你不需要跑到4个角上。这样你可以试试你能跑多久,开始的时候,试试5分钟。等到后来,你可以想跑多久就跑多久。在整个做的过程中,要保持像这样的节奏。
    旁边人问:“像这样要做多长时间?”
     拉斯姆森:“哈哈,这要看你的状态,通常10分钟左右,有时候可以做15或20分钟。如果你有个热量表,就会更好些,这样可以控制你消耗的热量。这项练习不是要你消耗体力,你只需要用掉80%的能量当你习惯了这项训练,你可以不间断的做半个小时或者40分钟。你可以通过这个训练你的耐力,这个训练就是这样的。但是注意,你开始的时候一定要慢,然后去习惯它。我建议这个训练可以一周训练一次。”
     旁边的人问:“我想知道怎么样把步子集中在中间?你懂我的意思吗?”
    拉斯姆森:“是的,如果你总想把步子集中在中间,是会很浪费体力的。当你回位的时候,可以回到这条线这个位置,自然的跑。比方说,你要到这个角,然后这样动,然后转身,然后回来,再到这个角。场地的“中心”是根据你所在的位置而变化的,通常情况下,你可以根据你的位置来练习你的脚步,这几个问题都很重要。但是最重要的是:不要在移动的时候失去你的重心。当你你正手上网时,重心就不能像这样。如果你的重心像这样的话,下一拍你就没法打了。意思是说,当你到这个位置的时候,你就要知道,这个位置是我最好的移动位置,包括正手网前,反手网前和头顶区。这个时候正手后场区是比较难接的位置,但是,至少你的重心没丢,身体上身的位置保持得很好,这个是最重要的。另外一个就是你的重心要稍微放低点儿,如果你的重心太高,就会损失能量。所以,要像这样,然后用蹬地的力量启动。回来时候也是这样,要降低重心,才能蓄积力量,便于下一步的启动。” 

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