1月份快来了，天气很冷，尤其是在北方，在冬季打羽毛球的好处多多，不仅暖身还可以增强抵抗力。但由于气温比较低，虽然打球的好处很多，但如果不注意一些细节，可能使我们身体收到损伤。那么，我们在冬季打羽毛球要注意些什么呢？

　　打球前热身

　　冬季打羽毛球是必不可少的，天冷了，不该躲在屋里面，运动前要先活动活动筋骨，最好让自己的身体微微出汗。可以先做一些压腿和慢跑，让整个身体苏醒。然后是针对各关节拉伸活动，但切记动作不要太猛，不然还没打球就已经伤到自己了，冬季肌肉都会有惰性，适当的让自己身体发热，微微出汗即可，唤醒我们身体的肌肉，还要注意颈部的活动。

有几点需要大家注意：

1、各部位预热拉伸幅度要足够的大，有些人由于幅度过小，在已经活动一段时间后仍然受伤。

2、颈部预热一定要到位，由于大部分业余队员从事的工作中颈椎活动太少，颈部预热不到位容易受大伤。

3、要注意避免做超能力范围的动作，防止受伤。

4、有老伤的队员应在每次运动前充分地对老伤部位进行按摩，直至发热。

5、身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时，还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳，不能很好保护韧带和关节，容易受伤。及时擦汗以免感冒打球间歇时候最好马上穿上衣裤，防止冷气渗入关节而得关节炎，也可以预防感冒。

   如果在一场比赛结束后身体已经凉透，应该再参加下一场比赛前先活动一下各个关节。打球结束后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失并且最好在球馆休息十分钟以后再走。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。

　　打球中

　　打球时出汗需要及时用准备好的干毛巾擦去汗水，以免着凉。运动完之后，如果有汗，需要及时穿上准备好的运动外套。或者是把有汗的服装换掉，最好准备一顶帽子，防止热量散失，最好是在球馆休息后，让身体充分放松，再走出球馆。

　　打完球后

　　打完球后，切记大量快速饮水，也切记和凉水，要喝温水，适量的喝，不要一次性和太多，也可适量放些盐在里面，因为在运动过程中出了大量的汗，流失了很多盐分，也可吃些香蕉，补充钾。因为冬天室外温度较低，打完球后要在室内适当休息，待汗干的差不多了在出去，同时穿好厚些的外套以防着凉