今天我们说说步伐训练。步伐是羽毛球中最基础的东西，是场上移动最重要的组成部分。首先，你要保证步伐的正确性，才能做到移动更迅速，更有效。只有这样，你才能在场上保持在正确的位置，作出正确的动?
      步伐中最基本的一项就是节奏，没有节奏，你的步伐就会显得很慢。节奏的关键不是要快，而是要保证你能正确和长时间的移动。最后，一旦你掌握好了节奏，你就可以快速的在场上移动了。
      通常情况下来说，应该是从场地的中央开始，做好准备动作，重心稍微向前，两腿稍微分开大约一米左右的距离，然后像我这样动（开始演示步伐移动）。在做的过程中，尽量保持放松。你不需要做得太快，但是你可以看到，我回中心位置的时候是比较慢的，但是从中心位置出去的时候要比较快。只要第一步。你不需要跑到4个角上。这样你可以试试你能跑多久，开始的时候，试试5分钟。等到后来，你可以想跑多久就跑多久。在整个做的过程中，要保持像这样的节奏。
    旁边人问：“像这样要做多长时间？”
     拉斯姆森：“哈哈，这要看你的状态，通常10分钟左右，有时候可以做15或20分钟。如果你有个热量表，就会更好些，这样可以控制你消耗的热量。这项练习不是要你消耗体力，你只需要用掉80%的能量当你习惯了这项训练，你可以不间断的做半个小时或者40分钟。你可以通过这个训练你的耐力，这个训练就是这样的。但是注意，你开始的时候一定要慢，然后去习惯它。我建议这个训练可以一周训练一次。”
     旁边的人问：“我想知道怎么样把步子集中在中间？你懂我的意思吗？”
    拉斯姆森：“是的，如果你总想把步子集中在中间，是会很浪费体力的。当你回位的时候，可以回到这条线这个位置，自然的跑。比方说，你要到这个角，然后这样动，然后转身，然后回来，再到这个角。场地的“中心”是根据你所在的位置而变化的，通常情况下，你可以根据你的位置来练习你的脚步，这几个问题都很重要。但是最重要的是：不要在移动的时候失去你的重心。当你你正手上网时，重心就不能像这样。如果你的重心像这样的话，下一拍你就没法打了。意思是说，当你到这个位置的时候，你就要知道，这个位置是我最好的移动位置，包括正手网前，反手网前和头顶区。这个时候正手后场区是比较难接的位置，但是，至少你的重心没丢，身体上身的位置保持得很好，这个是最重要的。另外一个就是你的重心要稍微放低点儿，如果你的重心太高，就会损失能量。所以，要像这样，然后用蹬地的力量启动。回来时候也是这样，要降低重心，才能蓄积力量，便于下一步的启动。”